Een goede nachtrust is super waardevol, die een een enorme impact kan hebben je leven. Er zijn verschillende factoren die invloed hebben of je wel of niet goed slaapt. Denk aan stress, cafeïne en regelmaat, maar ook de slaapkamer inrichting kan een hele belangrijke rol spelen. Gelukkig zijn er heel veel maatregelen die je kunt treffen in je slaapkamer, die ervoor kunnen zorgen dat je een betere nachtrust krijgt. Wij hebben 11 tips voor je op een rijtje gezet, waarmee jij jouw slaapkamer kunt inrichten om beter te slapen.
1. Kleuren
Kleuren hebben niet alleen een decoratieve functie in de slaapkamer. Uit onderzoek is gebleken dat kleuren ook invloed hebben op je nachtrust. Kies daarom voor een muurkleur die een betere nachtrust bevordert, zoals blauw, geel, groen, zilver of oranje. Vermijd in ieder geval paars, bruin goud en oranje.
2. Vermijd spullen die met werk te maken hebben
Heel veel mensen creëren een werkplek in de slaapkamer. Dit kan praktisch zijn, maar dit kan wel negatieve invloed hebben op je nachtrust. De slaapkamer is niet bedoeld om in te werken – het is bedoeld om je te helpen ontspannen, opladen en tot rust te komen. En denken aan rekeningen helpt daar zeker niet bij.
3. Ruim rommel op
Het is altijd een goed idee om je huis regelmatig op te ruimen, zodat het er netjes en geordend uitziet. Dat geldt voor de woonkamer, maar vooral ook voor de slaapkamer. Zorg er in ieder geval dat de vloer vrij van rommel is. Kleding berg je netjes op in de kledingkast of je hangt het netjes aan een kledingrek of wandhaken aan de muur.
4. Bed en matras
Het bed en het matras hebben natuurlijk direct invloed op je slaapcomfort. Kies een bed en matras uit die bij je past. Koop nooit een bed en matras online die je van tevoren niet hebt uitgeprobeerd. Probeer het op z’n minst in de winkel uit. Nóg beter is om bij een winkel iets aan te schaffen, die je bijvoorbeeld voor een periode vrijblijvend kan uitproberen. Dit klinkt lastig, maar het is absoluut de moeite waard. Je wilt immers geen duur bed en matras kopen, waar je helemaal niet lekker op kunt slapen, toch?
5. Dekbed, dekbedovertrek en hoeslaken
Wat voor het bed en matras geldt, geldt natuurlijk ook voor de dekbedden, dekbedovertrekken en hoeslakens. Deze zijn verkrijgbaar in heel veel verschillende soorten materialen. Bekijk wat de voordelen en nadelen van de verschillende materialen zijn, en kies iets uit wat bij je past. Let hierbij op hoe het aanvoelt, ventilatie en warmte. Soms is het verstandig om de zomer en winter te wisselen van materialen.
6. Schakel de lichten uit
Schakel alle lichtbronnen uit. Daarmee bedoelen we niet alleen het nachtlampje, maar ook de televisie, de computer en je telefoon. Felle lichten vertellen je biologische klok dat het tijd is om wakker te worden, waardoor je slaapcyclus mogelijk wordt verstoord en de algehele kwaliteit van je slaap wordt verpest. Mensen die niet in slaap kunnen vallen, grijpen snel naar hun telefoon. Doe dit niet!
7. Houd het koel
Studies hebben aangetoond dat overal tussen de 15 en 19 graden de ideale temperatuur is voor ongestoorde slaap. Het laatste wat je wilt is zweten of rillen in bed, wat kan leiden tot een rusteloze nacht. Het kan ook helpen om een beetje vocht aan de kamer toe te voegen. De ideale luchtvochtigheid ligt tussen 30% en 40%, dus begin een luchtbevochtiger te gebruiken (vooral in de koude, drogere maanden) om de lucht in je kamer te regelen.
8. Houd het stil
Terwijl we slapen, verwerken we nog steeds achtergrondgeluiden. Dus ja, die tv die je hebt achtergelaten of het piepen of zoemen van je smarthpone kunnen je slaapstadia onderbreken. Witte ruis kan echter wel helpen. Volgens de National Sleep Foundation kan omgevingsgeluid achtergrondgeluiden blokkeren (zoals het dichtslaan van een autodeur) en je helpen beter te slapen.
9. Voeg een ontspannende geur toe
Eén studie toonde aan dat lavendel de hartslag, huidtemperatuur en bloeddruk kan verlagen, waardoor je in een meer ontspannen toestand zou kunnen komen. En volgens het International Journal of Neuroscience kan het je humeur verbeteren en je slaperig maken. Dus probeer een lavendelkaars aan te steken voordat je naar bed gaat of je lakens te wassen met wasmiddel die naar lavendel ruiken.
10. Maak elke ochtend je bed op
Het is waar, elke dag je bed opmaken kan je helpen ’s nachts beter te slapen. Uit een enquête van de National Sleep Foundation bleek dat deelnemers die regelmatig hun bed opmaken (en een schonere slaapkameromgeving hadden) vonden dat het sterk beïnvloedde hoe goed ze sliepen. En een opgemaakt bed ziet er natuurlijk ook gewoon veel mooier uit. Daar wordt iedereen blij van!
